آموزش صحیح نشستن مقابل کامپیوتر

اینجا آموزش صحیح نشستن مقابل کامپیوتر به شما می آموزد که چگونه از وضعیت قرارگیری و موقعیت مناسب هنگام نشستن طولانی مدت در کامپیوتر بطور همزمان استفاده کنید. بخاطر داشته باشید که، حتی با داشتن وضعیت مناسب بدن و تنظیم تجهیزات، باید هر چند وقت یک بار در حالت ایستاده قرار بگیرید تا کشیده شوید و راه بروید. با فیترفیکس همراه باشید.

قسمت ۱: قرار گرفتن در صندلی

۱- حالت ایده آل بنشینید.

بسیاری از صندلی های میز اداری و شخصی دارای پشتی، صندلی و حتی تکیه گاه کمر قابل تنظیم هستند. از آنجا که نوع صندلی مورد استفاده شما متفاوت خواهد بود، سعی کنید معیارهای زیر را در ذهن داشته باشید:
پاهای شما باید در پایین صندلی صاف باشد، پایین پاهای شما باید از زانوها زاویه ۹۰ درجه ایجاد کند، پاهای شما باید در زاویه صاف ۹۰ درجه نسبت به پایین پاها قرار گیرند، کمر شما باید نسبت به پاها بین ۱۰۰ تا ۱۳۵ درجه باشد (در صورت امکان)، بازوهای شما باید کنار پهلوها جمع شوند، شانه ها و گردن شما باید شل باشد، چشمان شما باید بدون نیاز به کشش، یا کشیدگی گردن صفحه را به راحتی مشاهده کند.

۲- هرگونه تکیه گاه را برای صندلی خود تنظیم کنید.

اگر صندلی شما دارای پشتی کمر است، یک بالشتک سفارشی، استراحت بازویی قابل تنظیم یا هر نوع پشتیبانی ویژه دیگری، آن را در صورت لزوم تنظیم کنید. اگرآموزش صحیح نشستن مقابل کامپیوتر مواردی مانند تکیه گاه های بازو و بالشتک ها در وضعیت شما تداخل ایجاد می کنند، اشکالی ندارد.

۳- نزدیک صفحه کلید خود بنشینید.

صفحه کلید شما باید مستقیماً جلوی بدن شما باشد. بدن خود را نچرخانید و خم نکنید تا به کامپیوتر خود برسید. آموزش صحیح نشستن مقابل کامپیوتر در حالت ایده آل، صفحه کامپیوتر شما حداقل یک بازو از شما فاصله خواهد داشت.

۴- سر خود را بالا نگه دارید.

ممکن است وسوسه شوید که گردن خود را بکشید، در نتیجه چانه را به سینه نزدیک کنید. این امر منجر به درد گردن، شانه و کمر می شود، بنابراین حتی اگر مجبور باشید به صفحه نگاه کنید، سر خود را بالا نگه دارید. یک راه حل ممکن آموزش صحیح نشستن مقابل کامپیوتر در این مورد تنظیم ارتفاع مانیتور به گونه ای است که در ارتفاع چشم واقعی شما قرار گیرد.

۵- نفس عمیق بکشید.

تنفس کم عمق هنگام نشستن آسان است، اما انجام این کار در نهایت منجر به مشکلات دیگری خواهد شد. اطمینان حاصل کنید که اغلب نفس های عمیق بکشید به خصوص اگر احساس می کنید سردرد یا سبکی سر دارید و سعی کنید هر چند ساعت یکبار چند بار نفس عمیق بکشید. آموزش صحیح نشستن مقابل کامپیوتر تنفس های کم عمق باعث می شود ناخودآگاه وضعیت خود را تنظیم کنید، در حالی که نفس های عمیق و در سطح دیافراگم به شما کمک می کند تا وضعیت بدن خود را متمرکز کنید.

۶- هرگونه اسناد و مدارک را در رایانه خود مرتب کنید.

اگر فضای کافی روی میز خود را دارید تا اسناد، تلفن و سایر لوازم جانبی خود را در آن جای دهید، مطمئن شوید که آنها در اطراف کامپیوتر مرتب شده اند. رایانه شما باید مورد اصلی میز کار شما باشد. برخی رایانه سطح مختلفی برای موارد مختلف دارند (به عنوان مثال، اسناد، صفحه کلید، ابزار نوشتن و غیره). اگر سینی صفحه کلید کاملاً قابل تنظیم ندارید، ممکن است لازم باشد ارتفاع ایستگاه کاری و ارتفاع صندلی خود را تنظیم کنید یا از یک بالش صندلی برای قرار گرفتن در موقعیت راحت استفاده کنید.

۷- در طول روز کاری خود کمی استراحت کنید تا مقداری از آن تنش عضلانی آزاد شود.

مطالعات نشان داده است که آموزش صحیح نشستن مقابل کامپیوتر نشستن مداوم برای سلامتی شما بسیار مضر است. سعی کنید چند دقیقه در اطراف قدم بزنید، بایستید و حرکت کششی انجام دهید هر چیزی برای از بین بردن یک روز کامل نشستن برای شما مفید است! هر ۲۰-۳۰ دقیقه استراحت کوتاه مدت، ۱-۲ دقیقه ایستادن، کشش و یا پیاده روی داشته باشید. اگر تعطیلات ناهار یا جلساتی دارید، سعی کنید آنها را تا حد امکان از کامپیوتر خود دور نگه دارید و در صورت توانایی بایستید.

۸- از خستگی چشم خودداری کنید.

اگرچه به نظر نمی رسد که چشمان شما ارتباط زیادی با کمر و وضعیت بدن شما داشته باشد، اما خستگی چشم می تواند باعث خم شدن، نزدیکتر شدن به کامپیوتر و موارد دیگر شود. کافی است هر ۳۰ دقیقه چند ثانیه از صفحه خود دور شوید و این کار را انجام دهید.
یک روش خوب برای جلوگیری از خستگی چشم استفاده از قانون ۲۰/۲۰/۲۰ است: هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی که حداقل ۲۰ فوت (۶٫۱ متر) فاصله دارد نگاه کنید.
شما می توانید عینک فیلتر آبی نور آبی (به عنوان مثال عینک رایانه ای) که هم خستگی چشم شما را کاهش می دهد و هم خواب شما را در شب بهتر می کند، خریداری کنید.

۹- دستان خود را ورزش دهید.

گذشته از چشم، هنگام استفاده از کامپیوتر، دستان فعال ترین قسمت بدن هستند. با فشار دادن مفاصل یک دست در حالی که انگشتان را به عقب خم می کنید و همچنین آموزش صحیح نشستن مقابل کامپیوتر با استفاده از حرکات مقاومت در برابر فشار (به عنوان مثال، فشار دادن توپ تنیس) می توانید از تونل کارپ جلوگیری کنید.

قسمت ۲: تنظیم رایانه شما

۱- به یاد داشته باشید که وضعیت بدن خود را در اولویت قرار دهید.

شما باید کامپیوتر و صفحه کلید خود را متناسب با وضعیت بدن خود تنظیم کنید، نه برعکس! آموزش صحیح نشستن مقابل کامپیوتر هنگام تنظیم تعامل رایانه خود، برای اطمینان از موقعیت صحیح خود به قسمت ۱ این مقاله مراجعه کنید.

۲- نوع رایانه مورد استفاده خود را تعیین کنید.

یک رایانه رومیزی دارای یک مانیتور جدا از صفحه کلید است، در حالی که یک رایانه لپ تاپ دارای یک صفحه نمایش است که مستقیماً به صفحه کلید متصل است. رایانه های رومیزی اغلب دارای نمایشگرها و صفحه کلیدهای قابل تنظیم هستند، اما در مورد تنظیم لپ تاپ گزینه های محدودی خواهید داشت. اگر قابل تنظیم نیست، رایزر یا کالای مشابهی را برای نمایشگر خود در نظر بگیرید. در صورت نیاز به تنظیم شیب صفحه کلید در حالی که صفحه را صاف نگه دارید، می توانید یک سیلیک زاویه دار خریداری کنید که لپ تاپ را روی آن بگذارید.

۳- بین صفحه کلید و لبه میز ۴ تا ۶ اینچ فاصله داشته باشید.

صرف نظر از رایانه ای که استفاده می کنید، بهتر است فضای مناسبی بین صفحه کلید و لبه میز داشته باشید تا آموزش صحیح نشستن مقابل کامپیوتر حالت طبیعی بازوها و مچ دستان شما مناسب باشد. اگر این کار برای میز کار شما امکان پذیر نیست، باید صندلی خود را به عقب برانید، یا کمی دراز بکشید.

۴- در صورت امکان ارتفاع و شیب مانیتور را تنظیم کنید.

در حالت ایده آل، مانیتور شما در ارتفاع چشم قرار می گیرد، هرچند ممکن است این کار برای رایانه شما امکان پذیر نباشد. به همین ترتیب، آموزش صحیح نشستن مقابل کامپیوتر ممکن است لازم باشد که مانیتور را به سمت بالا یا پایین متمایل کنید تا از خستگی چشم و گردن شما جلوگیری کند. اگر می توانید، بالای مانیتور را تقریباً ۲ تا ۳ اینچ بالاتر از سطح چشم نشسته قرار دهید. اگر از دو کانونی استفاده می کنید، نمایشگر را تا سطح راحت خواندن پایین بیاورید.

۵- در صورت امکان شیب صفحه کلید را تنظیم کنید.

شانه ها باید شل باشند و دست ها باید با مچ و بازوها هماهنگ باشند. اگر با حفظ وضعیت مناسب این امکان وجود ندارد، ممکن است لازم باشد صفحه کلید خود را به سمت پایین کاهش دهید یا ارتفاع کلی آن را پایین بیاورید. شما باید بتوانید شیب صفحه کلید دسک تاپ را بر اساس وضعیت نشستن تنظیم کنید: از مکانیسم پایه صفحه کلید برای تنظیم شیب استفاده کنید. این در مورد لپ تاپ امکان پذیر نیست، گرچه ممکن است بتوانید یک استراحت زاویه دار که لپ تاپ شما روی آن قرار دارد را بخرید.

۶- از استفاده از مچ بند یا کوسن خودداری کنید.

تا زمانی که صفحه کلید شما به طور قابل توجهی بالاتر از سطح میز نباشد، مچ بندها یا کوسن ها می توانند موقعیت مناسب بازو را به خطر بیندازند، که منجر به خستگی و آسیب دیدگی نهایی می شود. آموزش صحیح نشستن مقابل کامپیوتر مچ بند همچنین می تواند گردش دست شما را قطع کند.

۷- تمام تجهیزات متداول را نزدیک و در یک سطح نگه دارید.

صفحه کلید، ماوس، خودکار، اسناد و سایر وسایل شما باید همه در یک سطح قرار داشته باشند (به عنوان مثال، میز کار خود) آموزش صحیح نشستن مقابل کامپیوتر و باید در دسترس باشند. این از تغییر وضعیت بدن جلوگیری می کند.

منبع: wikihow

برای دیدن ویدیو های بیشتر در زمینه تعمیرات و نگهداری از وسایل الکترونیکی از سایت فیترفیکس دیدن نمایید.